50km Zomner editie Dutch Coast Ultra Run!.

Jaaa!!, gehaald de 50km Dutch Coast Ultra run over het strand van Den Helder naar Castricum aan Zee!.
We kregen het niet voor niks dit keer 🙂.
Gestart met zijn 10e richting Zeedijk naar het strand van Huisduinen.Mooie heldere hemel, vol met sterren, windje in de rug.

 

14115397_10207893528881025_6176184786489357218_o
Start in Den Helder voor de 50km strand run

 

Ik loop achter aan, voel nog steeds mijn linker been van de 6 uur van vorige week!..Op het strand is het vol vloed, zacht zand en het is werken geblazen, ook vele kuilen, zandbergen van de toeristen ontwijken en regelmatig jonge lui ontwijken 😉.
Bij de strandtenten is het party time, harde disco muziek is hoorbaar.

Na 20km werken door het zachte zand weet ik dat het geen gemakkelijke run gaat worden, ondanks dat de wind gunstig is.
Op een gegeven moment daenk ik dat ik bij de dijk van Petten ben en kijk op mijn klokje, shit!, staat op 23km!..Pfff, nog 2km te gaan en ga wat eten voordat ik verder ga.Ik raak vermoeid en slaperig en zie verder ook niemand meer!.Dan veel licht en warempel, daar staan de 5 andere runners als een vergadering bij elkaar op het strand!..Wat is dit?..Helaas raakt de sjeu bij een aantal; eruit en ze besluiten om met zijn 5en te stoppen, of ik ook mee wil, hahaha.
Graag, maar besluit om door te gaan, het zand zal toch wel beter worden hoop ik!.

Na de afscheid is het zand wel harder geworden, maar vaak zo schuin aflopend dat mijn voeten en benen steeds meer pijn beginnen te doen.Na 32km gaan we verder naar Bergen aan zee.
Af en toe kom ik iemand op het strand tegen, kampvuurtjes met muziek..Het gaat wel, maar merk bij Bergen dat het mooie er wel vanaf is!.Ik weet ook dat de stukken strand lastig zijn met zacht zand, en vervelende stukken richting Castricum, loop hier zo vaak en ga op de harde schuine stukken vaart maken en op de onbegaanbare stukken wandelen..

Na 50km eindelijk de Deining in zicht!!, pfff, blij maar wat voelen mijn voeten zeer , vooral de linkerbeen speelt op..
Mijn rugzal met 3 litetr water is nog niet op en ga richting huis mijn bedje in, zzzzz..

14063919_10207893528841024_7250746498426605107_n
na 50km strand run aangekomen in Castricum aan Zee

 

Kort en bondig:, waar het vorig jaar soepel en gemakkelijk ging, was het nu werken, mede door de vloed en zachte strand stukken, maar ook wat betreft conditie denk ik!.
Een hele leuke groep runners en heb genoten van de volle sterrren hemel, de opkomende halve maan, de groene gloed van de zee die vaak te zien was en vooral tot jezelf zijn en best genoten van deze bijzondere nachtelijke strand run..

Advertenties

6 uur loop van Den Helder!.

Kort verslagje van de 6 uur van Den Zes Uur van Den Helder.
Met tegen zin heen gegaan, wist dat ik niet in vorm ben!. Train heel weinig de laatste tijd, zeker de helft minder dan voorgaande jaren.
Waarom dan heen gaan?, omdat het een leuke loop is, echt gaaf zo op de baan, sfeer alles.

14100383_894669530676758_659320290398243237_n

We gaan van start, een mooi slinger parcour van 1,5km en we gaan weg rond de 10,4km/uur.Merk dat het wel lekker loopt, de wind gaat hard waaien windkracht 6!. De zon komt erbij en weet dat het een warme run gaat worden. Ongemerkt haal ik lopers in en ga sneller, te snel natuurlijk. Ik geniet, toffe mensen aan de kant, muziek en mooie verzorging door Ellen Boersma en anderen.

Er is wat verwarring, want een loper zet mij al in het begin op 3 rondjes?..Dan plots nog een loper die als een raket voorbij komt , waar komt hij dan vandaan?. Na een tijdje haal ik Edwin Otto in en weet dan dat de 6 uur zeker niet te halen valt!!. Lopers gaan wandelen en zie dat het niet gemakkelijk gaat allemaal. Niet ver loopt Arjan voor mij en zie dat hij ook regelmatig moet wandelen.
Ondertussen loop ik op de 3 plek, maar na de marathon afstand in 3:56 uur maak ik de ronde af en voel mijn linkerbeen op spelen, het is klaar..

14022181_894671307343247_8982408767823283653_n

Na de douche neem ik een biertje in het zonnetje en aanschouw hoe de laatste 2,5 uur gaat lopen bij de deelnemers.
Nog een flink aantal lopers zijn vlak na mij uitgestapt, en sommigen later…

Veel is al gesproken, als je verstandig bent kom je niet naar de 6 uur, maar de sfeer en de wedstrijd en vele bekenden maakte mijn dag goed. Vrijdag avond de 50 km relaxt loop over het strand van Den Helder naar Castricum, en dan richting vakantie tijd..
Komt goed..

Organisatie bedankt, echt top, aanrader..

Den Helder Maastricht loop 2016!

Zaterdag 21 Mei 2016 was het zover, de estafette goede doelen  loop over 420 km van Den Helder naar Maastricht!!, ja, jullie lezen het goed, van Den Helder helemaal dwars door Nederland naar Maastricht!!!..

IMG_20160521_075419

Gelukkig zijn we met een groot team , met veel lopers, verzorgers en begeleiders van de busjes, eten enz..Zaterdag vroeg opgehaald vanuit Heemskerk en op naar Den Helder.
Natuurlijk wel wat zenuwachtig, maar het is allemaal tjill en alles stat er klaar voor, dan wordt ik geroepen om te gaan starten!, wow, wat een eer zeg, geeft en warm gevoel..
Maar er staat ook een jong politie team klaar om samen te starten en zo te zien hebben die mannen er zin in?..Vorig jaar werden we eerste en dit jaar willen we de 420km binnen de 32 uur halen, zal dat lukken?

Maar goed, de start en weg ben ik, ga veel te snel, dik richting de 18km/uur en de politie gaat nog sneller, pfff, waar ben ik aan begonnen zeg, hahaha, maar gelukkig staat er na 500 meter mijn team maat klaar en neemt het over, ik spring op de fiets en hup zo gaan we een paar km op weg richting de Noord hollandse duinen.
Zo wisselen we met het team af, van busje, fietsen en lopen en weer busje zo naar het 25km punt, daar waar het tweede groep het stokje van ons gaat over nemen!!.

IMG_20160521_084304

Er staat best wel wind tegen , maar mooi ren weer.We gaan super snel, dik over de 16km/uur en de politie zit ons op de hielen en dat blijft door gaan tot aan Limburg!!.
Bij Castricum nemen we weer het stokje over, ik weet de weg hier goed en bij Heemskerk staan toeschouwers te zwaairen, leuk en ook vrouw en dochterlief staan aan de kant te zwaaien, wat mooi zeg, door je eigen woonplaats rennen..

IMG_20160521_150751

Bij Assendelft en krommenie blijven we met de politie stijvertje wisselen en het gaat zo kneiterhard allemaal, dik richting de 18km/uur gemiddeld en gekkenhuis gewoon..
Bij Krommenie zijn de beruchte spoorbomen, ik ga alvast met Wouter op de fiets vooruit, ondertussen vraag ik aan Nancy wat de richting is na de spoorbomen?, rechtdoor hoor ik!!. En ja hoor, spoorbomen gaan dicht, ik race met Wouter er door heen met de fiets, bomen dicht, politie team, en ons team staan nu stil, en Wouter kijkt mij aan, wat nu??,

IMG_20160521_163117

Ik zeg, rennen wouter, wij mogen verder, waar naar toe?, rechtdoor drukke kruispunt over en gas erop, hahaha, zo delen we de eerste tik uit en even later zijn daar de fietsers en hebben we een voorsprongetje opgebouwd!!.
Dan team wissel en het gaat lekker. Bij Monnickendam pauze en we horen dat team politie een half uurtje achter ons lopen, jippie..Ondertussen contact met Linda die ons wil verwelkomen bij Amsterdam, leuk als je vriendin en maatje erbij komt, ik kijk er naar uit..
Dan zijn we aan de beurt en we hebben behoorlijk veel wind tegen op de mooie dijk langs het water naar Amsterdam, helaas dachten we dat we dichter bij Amsterdam waren dan gedacht en onze Linda staat al een lange tijd te wachten en ze moet echt weg voor een afspraak die ze heeft staan..Ik telefoneer en leg uit dat we echt veel later aankomen, echt jammer maar we hebben het niet kunnen halen en de volgende keer doet Linie gewoon mee, hahaha..

IMG_20160521_172148

Bij Diemen gaat het niet goed, ongelofelijk maar we volgen de pijltjes van de 60km rondje Amsterdam van onze Willem Mutze!!, de loop die ik nog deze zomer gedaan heb en ik heb het niet in de gaten direct in de gaten!!. Dan shit, we zitten verkeerd bedenk ik.. Ik zeg stop?…Veel vragende blikken en waarom dan?..We gaan verkeerd, omkeren en de andere route naar de wissel plaats.. Komt goed.

IMG_20160522_082021

De avond valt, we gaan langs de mooie vecht naar Utrecht wat mooi zeg echt wow..
Dan de volgende wissel, samen met Menno, Bart en Paul gaan we op pad , we rennen door langs het Kanaal naar Utrecht..maar waar zijn de pijltjes?, waar is het busje, waar is iedereen en langzaam aan beseffen we dat we verkeerd zitten, te ver door gerend..
Dit is even balen, terug is geen optie en we moeten verder, maar hoe lang?
We spreken af om voor je eigen tempo te gaan, want het kan nog ens lang gaan duren?.
Waar moeten we heen?, geen telefoon, geen geld, geen drinken, en geen route, het enige wat ik weet van vorig jaar is AC restaurant, maar waar?..
Na vele KM een weg over het kanaal, De mannen weten een beetje de route?, vleuten, meersen?, we vragen en lopen door nieuwbouwwijken en waar en hoe lang nog?..
En dan, heb je de route, en hoe dan verder, waar zijn de busjes, komt het goed>
We blijven positief en Bart herkend een deel van Utrecht en weet waar een AC restaurant is?, en ja , we zien eindelijk het andere team en jaaaa, we zitten goed, hoe is het mogelijk, YES!!. Blij en voldaan zijn we, we hebben het geflikt, maar vraag niet hoe zeg, het zag er hopeloos uit, maar gered..Dan blij dat we even kunnen rusten zo de nacht in.

IMG_20160522_113252

Dan de nacht door de Betuwe, volle maan en wat een pracht ren nacht zeg, top sfeer en ja, natuurlijk ook vermoeidheid, maar gaat goed..
Dan onze grote rust, een uur rijden en ik leg mijn slaapzak in het gras, staar naar de sterren hemel en de volle maan en ik geniet..wow, zo maar ergens liggen, niet koud, gewoon top..Wie maakt dat mee?..
Ik slaap bijna als er een andere busje langs komt, een paar mannen stappen uit en willen bijna op mij plassen?, ze kijken en hoor, wat ligt daar?…ja ik dus pies ergens anders ja, hahaha.

IMG_20160522_124733

Dan 5 uur ochtend en we gaan weer , de zon komt op en we gaan via Limburg langs prachtige weilanden en velden verder, ik raak wat stijf en voel de achter kant van mij Achilles , als dat maar goed gaat?..
We krijgen ontbijt, heerlijke koffie en ja, moet een keer nodig naar de wc en dan is een camping een mooie gelegenheid..Hahaha, een donderslag maakt de boel mooier en ik heb veel lol, hoe of wat?, doe eens mee, dan snap je het, hahaha..

Dan komt het team als geheel bij elkaar en met een mooi systeem rennen, zeg mmaar sprinten we naar Maastricht, de finish!!, YES!!. Met zijn allen de laaste 3km , brug over van de Maas en dan, ja…Finish in Maastricht na 420km in 28:51 uur!!.
Wat geweldig zeg, gewoon om 8 uur starten en de volgende dag om 12:50 uur aankomen in Maastricht, hoe mooi.

IMG_20160522_125257

We zijn blij en opgelucht, prijs uitreiking, biertje en veel na praten en ja, ook vermoeid, hahaha..Biertje stijgt snel naar mijn hoofd..
Dan de weg terug en na een lange rit ben ik in de avond weer thuis in Heemskerk..
Ik neem een bad, wat eten en dan niet te laat naar bed, veel moe, hahaha.,

IMG_20160522_130301

Kort en bondig, 1 van de mooiste estafettelopen van Nederland, veel mag en alles kan.
Alles tjill en relaxt en een team van goud, van jong en oud en alles wat je je maar kan wensen..Jongens super bedankt, en heb zoveel genoten, top..Volgend jaar ben ik er weer bij, yes.

Groet Rinus van der Wal.

 

 

 

In de voetsporen van Linda!!.

De Jan knippenberg ultra langs het strand van Hoek van Holland is elke 2 jaar en dit jaar voor het laatst.

IMG_7771

Dit keer doet mijn loopmaatje Linda ook mee aan de 125km van Hoek van Holland naar Den Helder en dat wilde ik graag live mee maken als supporter en verzorger voor mijn maatje… Lin super zenuwachtig , vertrekken we tegen de nacht naar Hoek van Holland waar de ultra bikkels klaar staan voor deze nacht run naar Den Helder.

IMG_7803

We lopen eerst een flink stuk naar de start bij de Pier en dan precies om 12 uur de start van de JKM 2016!. Ik wandel terug en krijg een lift terug naar mijn auto en zet koers naar de eerste verzorgingpost bij de Zandmotor. Niet snel komen de eerste runners er al aan met Irene op de tweede plek en Leonie niet al te ver daar achter..Linda komt een stuk later en geef haar de eerste verzorging. Na de zandmotor even kijken en mis Leonie van den Haak?..Ze is verkeerd gelopen en iets achterop geraakt..Verder gaat het prima en met wind stil en heldere hemel met een volle maan is het genieten.

IMG_7874

Ik zet vaart richting Scheveningen en ben net op tijd om Linda op het strand te zien aankomen..Bij de verzorging even ene praatje en het gaat lekker met Lin..
Ik rij met de auto mee door de haven van Scheveningen en we grappen wat en Rene Schoen loopt gezamenlijk met Linda mee. Plots wil Rene stoppen en helaas is hij niet lekker en ik breng hem terug naar de verzorging post..Nu is het zaak om nog even gas te geven met de auto om op tijd in Wassenaar te zijn!!. Ik ben op tijd en na 10 minuten komt Linda aangezet, even een babbel, wat glutenvrij brood en druiven en warme thee, de thee was bloedheet en gevraagd om de thee van te voren drinkbaar te maken voor Linda!..

IMG_7919

Dan als een raket naar Noordwijk en gelukkig heb ik de route en strandopgangen goed bekeken van te voren zodat ik bij wijze van spreken op het strand de auto kon neer zetten!!.Het is gezellig bij Noordwijk, broodjes hamburgers komen langs en  vuurkorf vol in vlam..De top komt langs en even later onze Lin..Ze gaat goed, neemt de tijd voor drinken en eten en gaat dan weer vlotjes verder.

Nu op naar Slagveld tussen Noordwijk en Zandvoort in..Dat wordt omrijden door weg omleggingen en herten op de weg?..Gelukkig gevonden en lopers komen al langs op dit stil stuk strand, daar is Linda, even wat drinken, druiven , een praatje en daar gaat ze naar Zandvoort..Nu weer gas geven en kan de verzorging plaats niet vinden, shit..Maar na een tijdje gevonden en niet vlak daarna komt Lin aan, ze is gaan versnellen en heeft lopers in gehaald..Nu op naar IJmuiden.

IMG_7925

Ik moet behoorlijk door gassen door de omweg en kom aan bij de haven van IJmuiden waar de boot overtocht is..Linda is er snel, we wachten even bij de boot en ik mag mee van Mark de boer en dan, jaaa, super snel met de speedboot naar de overkant naar de Noordpier.. Wat een geniet moment zeg..WOW.. Ik geef Linda gebak, maar dat wil ze niet, maar wel de glutenvrije  Muffins..Ik vaar weer terug en snel de auto in naar mijn eigen huis voor een bakkie koffie, even mijn gezicht afspoelen en hop naar Castricum aan zee. Helaas is Linda al voorbij en zie haar net weg gaan..

Op naar Egmond aan zee en ja, daar is Linda..Het is wind in de rug, zon erbij en ze gaat soepel..Nu naar Bergen aan zee en geef flink gas en precies op tijd.. Even haar favo drankje afgeven en druiven en daar gaat ze.
Nu naar begin dijk van Camperduin.. Ik wacht en wacht en geen lopers te bekennen en hoor dat lopers verkeerd lopen?. Ik ren richting Bergen aan zee en zie niemand?..Dan een loper, ik vraag of hij de deelnemers heeft gezien en Linda?,.jaa, maar die lopen al mijlen ver vooruit?..Shit, hoe kan dat?..Sprint terug een 6km terug naar de auto en geef gas naar einde dijk bij Petten..Daar zie ik peth en hij heeft dorst en geeft aan dat Linda en de rest ver voor hem liggen?..Hij vraagt waar de verzorgingspost is want hij heeft dorst?. Nog 9km verder. shit, ik geef hem en fles water en ga als een speer naar Callantsoog bij de verzorgingpost..

IMG_7995

Niet lang daarna komt Linda aan, uitgedroogd en vraagt zich af waar toch die verzorgingspost was ?, mis gelopen en velen anderen ook schijnbaar..Ik zorg dat er thee klaar staat en met wat praat en eten gaat Linda verder, maar ze heeft er niet veel zin in..
Nog maar 17km te gaan!!!.
Ik sta nu klaar bij Julianadorp en Linda heeft het warm, en stijve beentjes en ze heeft het minder naar haar  zin en genoeg strand, hahaha..Nog 10km te gaan en ik rij snel naar Duinen , waar ik de auto kan neer zetten en ja net op tijd, daar is Linda en geef haar het laatste drinken, druiven en op naar de finish over 5km..

IMG_8002

In Den Helder bij de finish is het lekker gezellig, ik klim de dijk op en loop richting Linda die er net aan komt..Ren een stuk mee en klim de duin over naar de finsh en niet lang daarna is daar onze Linda Voets na 125km en 12:52:04 uur over de finish..
Geweldig gedaan en Lin is super blij en wat een strand ultra zeg..Mega.

IMG_8033

Linda is 3e vrouw geworden en 5e algemeen klassement..
Super en trots op haar prestatie en de manier van lopen zoals Knippenberg het had bedoelt, reizen als een levensdag die je nooit meer zal vergeten..

YouTube movie.

IMG_8045

Dank iedereen voor deze mooie dag..

 

 

 

Nekhernia fysio oefeningen!.

Op dit moment ben ik hard aan het werk om mijn nekhernia weg te krijgen?.

nek ddd

Afgelopen maanden ben ik op de weg terug van een Nekhernia!.
Dat is allemaal niet zo fijn en tot op het laatst zou een operatie de enige oplossing wezen om van de nekhernia af te geraken.Gelukkig kwamen ze na onderzoek er achter dat door pijn bestrijding en fysio oefeningen er de mogelijkheid is om van de nekhernia af te komen, in ieder geval van die vreselijke pijn.

Op dit moment ben ik vrij intensief bezig met nek en schouder fysio oefeningen om de nek losser te maken, maar vooral ruimte te creeren zodat de nek wervels ruimte krijgen om terug te komen naar de goede vorm. Op die manier zal de pijn verdwijnen is de hoop.
Een aantal keren per week naar de fysio en thuis behoorlijk wat oefeningen als huiswerk mee gekregen.
In het filmpje zijn 2 van de vele  oefeningen te zien bij de fysio..

Het komt goed en hard werken om beter en pijn vrij te worden.

Mijn ‘Five Minute Journal’

Door mijn nek hernia wat in November 2015 naar voren is gekomen,  is het hardlopen en sporten helemaal gestopt vanaf die tijd. Dagelijkse trainingen en werkzaamheden werden gestopt en veel dagelijks wat normaal is was er niet meer bij, zo voelde dat.
In het sporten en hardlopen kan je goed je ei in kwijt en kan je veel zaken plaatsen en worden  vraagstukken gemakkelijker gemaakt. Dat viel weg en behalve de nek klachten en pijnen blijf je ook met veel zitten,  waar je niet zo snel raad mee weet.

Doe eens gek en ga in de sneeuw liggen

held op sokken

Het heeft lang geduurd, maar uiteindelijk kan je ook op andere manieren dingen en problemen plaatsen en 1 daarvan is een soort van  The Five Minute Journal te gaan doen?.
Het idee van The Five Minute Journal is dat je iedere ochtend én avond heel kort een aantal vragen beantwoordt. In totaal zou dit je minder kosten dan vijf minuten per dag. Zo kun je een dagboek bijhouden, nadenken over hoe je je dag wil invullen en reflecteren over wat je hebt meegemaakt. Door deze opzet kost dit je weinig tijd. En, de vragen zijn zo gesteld dat je bewust moet nadenken over wat je gaat doen en wat je belangrijk vindt.

Nu ga ik dat op mijn eigen manier doen en niets staat vast en er is ook geen moeten.
Het gaat erom dat ik gewoon eens ga kijken naar mij zelf, omgeving en alles wat daar bij hoort. Bijvoorbeeld, wat heb ik voor nieuws gezien of mee gemaakt?. Waar ben ik dankbaar voor, Wat had ik beter kunnen doen deze dag?, wat maakte deze dag bijzonder?..

Op deze manier ga ik toch anders kijken naar mij zelf en naar anderen en mijn omgeving in die zeg maar 5 minuten Rinus praat!!.

Ik trap af met vanochtend?. De regen valt naar beneden en “moet” met de fiets naar het werk, zal ik de auto nemen is mijn eerste gedachten ?, ik baal, want je gaat nat en koud worden, terwijl ik graag met de fiets wil gaan. Dan bedenk ik mij dat fietsen in de regen best fijn is en dat ik fietsen leuk vindt, maar niet het nat worden. Toch vreemd, want op mijn werk is de luxe van een wasmachine, droger, warme kachels om je schoenen op te drogen , droge werk kleding en een warme douche.. Heerlijk toch bedenk ik in de 5 minuten gedachten en wat nou balen dat het regent als je gaat fietsen…De gedachten maken mij vrolijk en ja, inderdaad heerlijk gefietst naar het werk en ja, alles lekker weer droog en warm aan op het werk en na het werk met droge kleding naar huis fietsen.. heerlijk toch, wat kan fietsen toch mooi zijn…

Tot de volgende blog!..

 

 

Lees verder “Mijn ‘Five Minute Journal’”

Welkom op de nieuwe Rinusrunning blog!.

Welkom op mijn vernieuwde Running blog.
Met deze nieuwe start en website komen binnenkort de nieuwe hardloop avonturen te staan..Geef ook eens een reactie, dat zou ik erg fijn vinden..

Mijn vorige hardloopblog www.rinusrunning.punt.nl  is na 10 jaar trouwe dienst over gedaan naar deze nieuwe hardloop blog www.rinusrunning.nl
Op mijn oude blog zijn mijn hardloop avonturen te zien van de afgelopen jaren.

12744585_10206471610813962_6590192209143311027_n