Update van de laatste maanden!.

Ja jongens!, er is een tijd geen update geweest op mijn blog!!.
Maar dat gaan we  zeker weer oppakken..
Er is niet gezeten na de laatste update en behalve hardlopen, is er ook gewoon feest gevierd, genieten van het strand en af en toe een weekendje weg.
Met een aantal foto’s krijgen jullie een beeld van de afgelopen maanden.

Kustbunkerrun op 12 Augustus 2016.
13737696_1718577848393021_1060067534747698456_o

Verder, natuurlijk weer regelmatig bloggen zodat jullie op de hoogte zijn.
Natuurlijk mijn hardloop avonturen te zien en te lezen..

Tatasteel beach Volleybal

IMG_20160708_180531
OP de panning, 12 Augustus de hele leuke fun loop de kustbunker run!, we starten om 19:00 uur bij strandpalviljoen de Kust in Wijk aan Zee. We gaan gezellig blindrunning doen, en onze Linda Voets geeft buikspieroefeningen en daarna heel gezellig de bunkers en natuurlijk de beelden tuin langs gaan, en we vliegen ook nog?, lees het op de site en als je mee wil?, geef dat even aan op de Facebook site..leuk..https://www.facebook.com/events/1624549194527634/

Kermis vieren, fun en lol!!.

DCIM106GOPRO
DCIM106GOPRO

Warmte tijdens de ultra in Aalter..

13769394_10207587758396954_4158736735385149863_n[1]

Natuurlijk strand zonnen!!.

13715998_10207610545766624_22381933718862344_n[1]

Snelle strand training van Castricum naar Den Helder!!

13533183_10207481112490873_8382008675339469267_n

Den Helder Maastricht loop 2016!

Zaterdag 21 Mei 2016 was het zover, de estafette goede doelen  loop over 420 km van Den Helder naar Maastricht!!, ja, jullie lezen het goed, van Den Helder helemaal dwars door Nederland naar Maastricht!!!..

IMG_20160521_075419

Gelukkig zijn we met een groot team , met veel lopers, verzorgers en begeleiders van de busjes, eten enz..Zaterdag vroeg opgehaald vanuit Heemskerk en op naar Den Helder.
Natuurlijk wel wat zenuwachtig, maar het is allemaal tjill en alles stat er klaar voor, dan wordt ik geroepen om te gaan starten!, wow, wat een eer zeg, geeft en warm gevoel..
Maar er staat ook een jong politie team klaar om samen te starten en zo te zien hebben die mannen er zin in?..Vorig jaar werden we eerste en dit jaar willen we de 420km binnen de 32 uur halen, zal dat lukken?

Maar goed, de start en weg ben ik, ga veel te snel, dik richting de 18km/uur en de politie gaat nog sneller, pfff, waar ben ik aan begonnen zeg, hahaha, maar gelukkig staat er na 500 meter mijn team maat klaar en neemt het over, ik spring op de fiets en hup zo gaan we een paar km op weg richting de Noord hollandse duinen.
Zo wisselen we met het team af, van busje, fietsen en lopen en weer busje zo naar het 25km punt, daar waar het tweede groep het stokje van ons gaat over nemen!!.

IMG_20160521_084304

Er staat best wel wind tegen , maar mooi ren weer.We gaan super snel, dik over de 16km/uur en de politie zit ons op de hielen en dat blijft door gaan tot aan Limburg!!.
Bij Castricum nemen we weer het stokje over, ik weet de weg hier goed en bij Heemskerk staan toeschouwers te zwaairen, leuk en ook vrouw en dochterlief staan aan de kant te zwaaien, wat mooi zeg, door je eigen woonplaats rennen..

IMG_20160521_150751

Bij Assendelft en krommenie blijven we met de politie stijvertje wisselen en het gaat zo kneiterhard allemaal, dik richting de 18km/uur gemiddeld en gekkenhuis gewoon..
Bij Krommenie zijn de beruchte spoorbomen, ik ga alvast met Wouter op de fiets vooruit, ondertussen vraag ik aan Nancy wat de richting is na de spoorbomen?, rechtdoor hoor ik!!. En ja hoor, spoorbomen gaan dicht, ik race met Wouter er door heen met de fiets, bomen dicht, politie team, en ons team staan nu stil, en Wouter kijkt mij aan, wat nu??,

IMG_20160521_163117

Ik zeg, rennen wouter, wij mogen verder, waar naar toe?, rechtdoor drukke kruispunt over en gas erop, hahaha, zo delen we de eerste tik uit en even later zijn daar de fietsers en hebben we een voorsprongetje opgebouwd!!.
Dan team wissel en het gaat lekker. Bij Monnickendam pauze en we horen dat team politie een half uurtje achter ons lopen, jippie..Ondertussen contact met Linda die ons wil verwelkomen bij Amsterdam, leuk als je vriendin en maatje erbij komt, ik kijk er naar uit..
Dan zijn we aan de beurt en we hebben behoorlijk veel wind tegen op de mooie dijk langs het water naar Amsterdam, helaas dachten we dat we dichter bij Amsterdam waren dan gedacht en onze Linda staat al een lange tijd te wachten en ze moet echt weg voor een afspraak die ze heeft staan..Ik telefoneer en leg uit dat we echt veel later aankomen, echt jammer maar we hebben het niet kunnen halen en de volgende keer doet Linie gewoon mee, hahaha..

IMG_20160521_172148

Bij Diemen gaat het niet goed, ongelofelijk maar we volgen de pijltjes van de 60km rondje Amsterdam van onze Willem Mutze!!, de loop die ik nog deze zomer gedaan heb en ik heb het niet in de gaten direct in de gaten!!. Dan shit, we zitten verkeerd bedenk ik.. Ik zeg stop?…Veel vragende blikken en waarom dan?..We gaan verkeerd, omkeren en de andere route naar de wissel plaats.. Komt goed.

IMG_20160522_082021

De avond valt, we gaan langs de mooie vecht naar Utrecht wat mooi zeg echt wow..
Dan de volgende wissel, samen met Menno, Bart en Paul gaan we op pad , we rennen door langs het Kanaal naar Utrecht..maar waar zijn de pijltjes?, waar is het busje, waar is iedereen en langzaam aan beseffen we dat we verkeerd zitten, te ver door gerend..
Dit is even balen, terug is geen optie en we moeten verder, maar hoe lang?
We spreken af om voor je eigen tempo te gaan, want het kan nog ens lang gaan duren?.
Waar moeten we heen?, geen telefoon, geen geld, geen drinken, en geen route, het enige wat ik weet van vorig jaar is AC restaurant, maar waar?..
Na vele KM een weg over het kanaal, De mannen weten een beetje de route?, vleuten, meersen?, we vragen en lopen door nieuwbouwwijken en waar en hoe lang nog?..
En dan, heb je de route, en hoe dan verder, waar zijn de busjes, komt het goed>
We blijven positief en Bart herkend een deel van Utrecht en weet waar een AC restaurant is?, en ja , we zien eindelijk het andere team en jaaaa, we zitten goed, hoe is het mogelijk, YES!!. Blij en voldaan zijn we, we hebben het geflikt, maar vraag niet hoe zeg, het zag er hopeloos uit, maar gered..Dan blij dat we even kunnen rusten zo de nacht in.

IMG_20160522_113252

Dan de nacht door de Betuwe, volle maan en wat een pracht ren nacht zeg, top sfeer en ja, natuurlijk ook vermoeidheid, maar gaat goed..
Dan onze grote rust, een uur rijden en ik leg mijn slaapzak in het gras, staar naar de sterren hemel en de volle maan en ik geniet..wow, zo maar ergens liggen, niet koud, gewoon top..Wie maakt dat mee?..
Ik slaap bijna als er een andere busje langs komt, een paar mannen stappen uit en willen bijna op mij plassen?, ze kijken en hoor, wat ligt daar?…ja ik dus pies ergens anders ja, hahaha.

IMG_20160522_124733

Dan 5 uur ochtend en we gaan weer , de zon komt op en we gaan via Limburg langs prachtige weilanden en velden verder, ik raak wat stijf en voel de achter kant van mij Achilles , als dat maar goed gaat?..
We krijgen ontbijt, heerlijke koffie en ja, moet een keer nodig naar de wc en dan is een camping een mooie gelegenheid..Hahaha, een donderslag maakt de boel mooier en ik heb veel lol, hoe of wat?, doe eens mee, dan snap je het, hahaha..

Dan komt het team als geheel bij elkaar en met een mooi systeem rennen, zeg mmaar sprinten we naar Maastricht, de finish!!, YES!!. Met zijn allen de laaste 3km , brug over van de Maas en dan, ja…Finish in Maastricht na 420km in 28:51 uur!!.
Wat geweldig zeg, gewoon om 8 uur starten en de volgende dag om 12:50 uur aankomen in Maastricht, hoe mooi.

IMG_20160522_125257

We zijn blij en opgelucht, prijs uitreiking, biertje en veel na praten en ja, ook vermoeid, hahaha..Biertje stijgt snel naar mijn hoofd..
Dan de weg terug en na een lange rit ben ik in de avond weer thuis in Heemskerk..
Ik neem een bad, wat eten en dan niet te laat naar bed, veel moe, hahaha.,

IMG_20160522_130301

Kort en bondig, 1 van de mooiste estafettelopen van Nederland, veel mag en alles kan.
Alles tjill en relaxt en een team van goud, van jong en oud en alles wat je je maar kan wensen..Jongens super bedankt, en heb zoveel genoten, top..Volgend jaar ben ik er weer bij, yes.

Groet Rinus van der Wal.

 

 

 

In de voetsporen van Linda!!.

De Jan knippenberg ultra langs het strand van Hoek van Holland is elke 2 jaar en dit jaar voor het laatst.

IMG_7771

Dit keer doet mijn loopmaatje Linda ook mee aan de 125km van Hoek van Holland naar Den Helder en dat wilde ik graag live mee maken als supporter en verzorger voor mijn maatje… Lin super zenuwachtig , vertrekken we tegen de nacht naar Hoek van Holland waar de ultra bikkels klaar staan voor deze nacht run naar Den Helder.

IMG_7803

We lopen eerst een flink stuk naar de start bij de Pier en dan precies om 12 uur de start van de JKM 2016!. Ik wandel terug en krijg een lift terug naar mijn auto en zet koers naar de eerste verzorgingpost bij de Zandmotor. Niet snel komen de eerste runners er al aan met Irene op de tweede plek en Leonie niet al te ver daar achter..Linda komt een stuk later en geef haar de eerste verzorging. Na de zandmotor even kijken en mis Leonie van den Haak?..Ze is verkeerd gelopen en iets achterop geraakt..Verder gaat het prima en met wind stil en heldere hemel met een volle maan is het genieten.

IMG_7874

Ik zet vaart richting Scheveningen en ben net op tijd om Linda op het strand te zien aankomen..Bij de verzorging even ene praatje en het gaat lekker met Lin..
Ik rij met de auto mee door de haven van Scheveningen en we grappen wat en Rene Schoen loopt gezamenlijk met Linda mee. Plots wil Rene stoppen en helaas is hij niet lekker en ik breng hem terug naar de verzorging post..Nu is het zaak om nog even gas te geven met de auto om op tijd in Wassenaar te zijn!!. Ik ben op tijd en na 10 minuten komt Linda aangezet, even een babbel, wat glutenvrij brood en druiven en warme thee, de thee was bloedheet en gevraagd om de thee van te voren drinkbaar te maken voor Linda!..

IMG_7919

Dan als een raket naar Noordwijk en gelukkig heb ik de route en strandopgangen goed bekeken van te voren zodat ik bij wijze van spreken op het strand de auto kon neer zetten!!.Het is gezellig bij Noordwijk, broodjes hamburgers komen langs en  vuurkorf vol in vlam..De top komt langs en even later onze Lin..Ze gaat goed, neemt de tijd voor drinken en eten en gaat dan weer vlotjes verder.

Nu op naar Slagveld tussen Noordwijk en Zandvoort in..Dat wordt omrijden door weg omleggingen en herten op de weg?..Gelukkig gevonden en lopers komen al langs op dit stil stuk strand, daar is Linda, even wat drinken, druiven , een praatje en daar gaat ze naar Zandvoort..Nu weer gas geven en kan de verzorging plaats niet vinden, shit..Maar na een tijdje gevonden en niet vlak daarna komt Lin aan, ze is gaan versnellen en heeft lopers in gehaald..Nu op naar IJmuiden.

IMG_7925

Ik moet behoorlijk door gassen door de omweg en kom aan bij de haven van IJmuiden waar de boot overtocht is..Linda is er snel, we wachten even bij de boot en ik mag mee van Mark de boer en dan, jaaa, super snel met de speedboot naar de overkant naar de Noordpier.. Wat een geniet moment zeg..WOW.. Ik geef Linda gebak, maar dat wil ze niet, maar wel de glutenvrije  Muffins..Ik vaar weer terug en snel de auto in naar mijn eigen huis voor een bakkie koffie, even mijn gezicht afspoelen en hop naar Castricum aan zee. Helaas is Linda al voorbij en zie haar net weg gaan..

Op naar Egmond aan zee en ja, daar is Linda..Het is wind in de rug, zon erbij en ze gaat soepel..Nu naar Bergen aan zee en geef flink gas en precies op tijd.. Even haar favo drankje afgeven en druiven en daar gaat ze.
Nu naar begin dijk van Camperduin.. Ik wacht en wacht en geen lopers te bekennen en hoor dat lopers verkeerd lopen?. Ik ren richting Bergen aan zee en zie niemand?..Dan een loper, ik vraag of hij de deelnemers heeft gezien en Linda?,.jaa, maar die lopen al mijlen ver vooruit?..Shit, hoe kan dat?..Sprint terug een 6km terug naar de auto en geef gas naar einde dijk bij Petten..Daar zie ik peth en hij heeft dorst en geeft aan dat Linda en de rest ver voor hem liggen?..Hij vraagt waar de verzorgingspost is want hij heeft dorst?. Nog 9km verder. shit, ik geef hem en fles water en ga als een speer naar Callantsoog bij de verzorgingpost..

IMG_7995

Niet lang daarna komt Linda aan, uitgedroogd en vraagt zich af waar toch die verzorgingspost was ?, mis gelopen en velen anderen ook schijnbaar..Ik zorg dat er thee klaar staat en met wat praat en eten gaat Linda verder, maar ze heeft er niet veel zin in..
Nog maar 17km te gaan!!!.
Ik sta nu klaar bij Julianadorp en Linda heeft het warm, en stijve beentjes en ze heeft het minder naar haar  zin en genoeg strand, hahaha..Nog 10km te gaan en ik rij snel naar Duinen , waar ik de auto kan neer zetten en ja net op tijd, daar is Linda en geef haar het laatste drinken, druiven en op naar de finish over 5km..

IMG_8002

In Den Helder bij de finish is het lekker gezellig, ik klim de dijk op en loop richting Linda die er net aan komt..Ren een stuk mee en klim de duin over naar de finsh en niet lang daarna is daar onze Linda Voets na 125km en 12:52:04 uur over de finish..
Geweldig gedaan en Lin is super blij en wat een strand ultra zeg..Mega.

IMG_8033

Linda is 3e vrouw geworden en 5e algemeen klassement..
Super en trots op haar prestatie en de manier van lopen zoals Knippenberg het had bedoelt, reizen als een levensdag die je nooit meer zal vergeten..

YouTube movie.

IMG_8045

Dank iedereen voor deze mooie dag..

 

 

 

Koud douchen het vervolg?.

hoe staat het er mee?,” koud douchen“?

Koud-douchen

Ja dat gaat goed zelfs, na 2 weken elke dag koud douchen geeft het wel een kick!… In het begin is het lastig, je wilt het eigenlijk niet en het staat je zelfs een beetje tegen, en waarom zou ik mij zo kwellen?..Warm douchen is toch veel fijner, toch?.

Ik moet eerlijk zeggen dat het mij zeker wat doet, ik ga het zelfs fijn vinden. Eerst neem ik een gewone warme douche en draai dan iedere keer de warme kraan een stukje dicht, zodat het per keer een stuk kouder gaat worden.
Op een gegeven moment is de warmwater kraan echt dicht en dat is koud, ijskoud voor het gevoel. Mijn hoofd doe ik er dan niet onder want dat is gewoon niet fijn. Dan stap ik er uit en laat de koud en warmte over mijn lichaam glijden als een prikkeling van de huid, heerlijk gewoon.
De huid ziet er zelfs op sommigen plekken rood uit en ja, mijn jong heer heeft het ook koud gekregen zo te zien, hahaha..

En ja, dan het moment van de warme douche gevoel, heerlijk en je tintelt over je hele lichaam zo fijn. Ook na het douchen blijft dat heerlijk gevoel van tinteling en warmte en wat heerlijk zeg…
Dus na 2 weken zeg ik nog steeds ja…heerlijk en ik zeg, doen jongens…je weet niet wat je mist..

Nekhernia fysio oefeningen!.

Op dit moment ben ik hard aan het werk om mijn nekhernia weg te krijgen?.

nek ddd

Afgelopen maanden ben ik op de weg terug van een Nekhernia!.
Dat is allemaal niet zo fijn en tot op het laatst zou een operatie de enige oplossing wezen om van de nekhernia af te geraken.Gelukkig kwamen ze na onderzoek er achter dat door pijn bestrijding en fysio oefeningen er de mogelijkheid is om van de nekhernia af te komen, in ieder geval van die vreselijke pijn.

Op dit moment ben ik vrij intensief bezig met nek en schouder fysio oefeningen om de nek losser te maken, maar vooral ruimte te creeren zodat de nek wervels ruimte krijgen om terug te komen naar de goede vorm. Op die manier zal de pijn verdwijnen is de hoop.
Een aantal keren per week naar de fysio en thuis behoorlijk wat oefeningen als huiswerk mee gekregen.
In het filmpje zijn 2 van de vele  oefeningen te zien bij de fysio..

Het komt goed en hard werken om beter en pijn vrij te worden.

Wereld reis door de tijd” Five Minute Journal”

Het weekend blijft mooi met zonnestralen en blauwe luchten!.
De Zondag gaat een prachtige dag worden, ontmoeting met leuke eensgezinde mensen, veel sportief plezier en geniet zeker van deze mooie Zondag en wat kan het mooi zijn toch.

IMG_2126
Gaat Rinus op wereld cruis ?..

 

Thuis aangekomen genietend van het zonnetje in de voortuin, raak ik helemaal in de vakantie modes en  kijk ik eens het cruise gids in voor de komende vakantie!.
Ja, het cruisen is wel mijn ding en al bladerend in de gids valt mij oog op wereld cruisen?..
Wat zal dat in godsnaam wezen en blader het eens door en je kan dus in 109 dagen de wereld rond cruisen voor het luttel bedrag van maar 16.455 euro(binnen hut)!!.
Zie je het al voor je?…109 dagen op een cruise schip?…mijn gedachten dwalen af over,  waar dat schip dan wel niet allemaal heen gaat, en dan…

Ik schrik wakker uit de droom gedachten en hoor een hallo en er staat een ouder echtpaar voor mij?..Ik kijk eens goed en herken ze wel. maar waarvan dan?. Ook bij het echtpaar een herkenning…en we raken aan de praat voor in mijn tuin..Inderdaad ken ik het echtpaar, maar dat is wel heel lang geleden, ik denk wel vanaf dat ik klein kind af..

Wat bijzonder dit zeg…vroegere vrienden van mijn ouders tegen te komen, je praat dan zeker over 60 jaar terug, de tijd dat Heemskerk nog echt een dorp was. We praten veel over vroeger, over mijn vader(overleden toen ik 18 jaar was), mijn moeder, hoe het was toen ik nog een peuter en klein kind was. Ook over broers en zusters en hoe het vroeger lang geleden was in huis, maar ook over hoe ze als vrienden waren van mijn vader en moeder..

We spreken af dat ik zeker weer langs kom en wat een bijzondere Zondag zeg..
Echt ongelofelijk dat je in een soort tijd reizen praat en ervaart, echt bijzonder en mooi…
En zo onverwachts..dat maakt het leven wel mooi..

Achter de Geraniums gaan zitten.

Gaat Rinus binnenkort achter de Geraniums zitten?..
Gaat Rinus eerder stoppen met werken en met pensioen?..
achter-de-geraniums

Over Pensioenen is veel te doen de laatste jaren , pensioen leeftijd omhoog, pensioenfondsen die hun dekkingsgraad niet halen, rente laag enz.. Het is en blijft een ver van mijn bed show allemaal en we zien wel?..
Totdat we van het werk een heuse uitleg kregen van het Hoogovens pensioenfonds,  over wat nu precies de opbouw van een pensioen is , hoe zijn de wettelijke regels en vooral wanneer ga je met pensioen?..

Jee.., pas met 67 jaar , maar tegen die tijd leeftijdsafhankelijk?..70 jaar misschien, slik..
De uitleg was best duidelijk en tegenwoordig kan je op de website pensioen keuze’s maken , maar ook bijvoorbeeld uitrekenen wat je nu precies gaat krijgen als je met pensioen gaat, maar ook bijvoorbeeld als je eerder met pensioen zou willen gaan enz.

Nu was mijn interesse gewekt , eerder met stoppen, waarom niet? Dus ben eens met de rekentool gaan rekenen, stel als ik bijvoorbeeld eerder met pensioen zou gaan?, bijvoorbeeld gewoon met 60 jaar stoppen met werken en simpel 7 jaar eerder met pensioen gaan!!..Kan dat dan?..
Nog eens goed gekeken en gerekend enne…dan een dikke JA…gewoon met je 60e met pensioen…daar kan ik nog steeds dik van leven en waarom ook niet na 44 jaar fulltime in de zware industrie werken…ik zeg doen.. Gezellig achter de geraniums gaan zitten, hahaha

Hoe zit het met jullie?..